De la mateixa manera que el teu cos va necessitar de diversos mesos per preparar-se davant el moment de donar a llum, també cal que tinguis un temps per recuperar-te al postpart.
És el que es coneix com puerperi, un període que permetrà que el teu cos s'adapti i comenci la recuperació, tant si el teu part ha estat vaginal o per cesària.
El procés del postpart, més comunament conegut com a quarantena, comença immediatament després de l'arribada del nadó, amb l'expulsió de la placenta, i finalitza quan l'organisme torna a reprendre les condicions normals anteriors a l'embaràs.
Tot i que pot variar una mica depenent de cada dona, el cicle de recuperació després del part sol ser de 6 setmanes, però és important que un mes després de donar a la llum, te'n facis una revisió ginecològica.
A més, has d'acudir al teu especialista si notes algun d'aquests símptomes durant aquesta fase del postpart: sagnat superior a una regla normal, temperatura corporal de més de 38ºC, mala olor del flux vaginal, molèsties en orinar o algun bony dolorós a les mames.
Cures bàsiques durant el puerperi i el postpart
Una norma imprescindible que és important seguir rigorosament durant els primers 10 dies és el repòs moderat, sobretot si el teu part ha estat per cesària. Per tant, evita fer activitats domèstiques intenses i agafar massa pes.
Però a més, perquè la teva recuperació sigui el més ràpida possible, és essencial que segueixis aquestes 5 pautes:
- Higiene i cures de la ferida
És important que et dutxes diàriament des de la teva arribada a casa. Antigament, existia la creença que les dones no havien de tenir contacte amb aigua durant els primers dies postpart, però la realitat és que, tant a les cesàries com als parts vaginals, és important netejar bé la zona amb aigua i sabó.
Això sí, has de tenir en compte que:
- Encara que la dutxa sí que està totalment indicada al postpart, no passa el mateix amb els banys d'immersió. No són gens recomanables durant el puerperi.
- La zona de la ferida sempre estar sempre el més seca possible, així que evita que quedi humitat després de la neteja.
Pel que fa a les mesures que hauràs de prendre quant a higiene, aquestes són les pautes bàsiques que has de seguir:
- Canvia les compreses amb molta freqüència per evitar possibles infeccions.
- Utilitza roba interior transpirable i de cotó.
- No utilitzis tampons. Estan del tot contraindicats durant aquest període.
- Activitat física durant el postpart
És imprescindible perquè el teu organisme recuperi la normalitat, però tampoc convé fer exercicis molt bruscs. El més recomanable és començar de mica en mica, combinant l'activitat física amb períodes de descans.
- La manera més adequada de començar és amb un parell de passejades diàries.
- Per recuperar el to muscular de la paret abdominal, pots fer exercicis abdominals, però sempre molt suaument i de 15 a 20 dies després del part.
- És millor que no utilitzis faixes durant els primers dies postpart, ja que produeixen una major relaxació de la musculatura abdominal.
- Atenció del pit al postpart
Es tracta d'una zona especialment sensible al postpart, sobretot en casos de lactància:
- El sostenidor ha de ser còmode, de fibres naturals, que ajusti el necessari però sense comprimir els pits.
- Per evitar taques a la roba, pots utilitzar discos absorbents, però hauràs de canviar molt sovint per protegir el mugró.
- Per a una bona higiene de les mames, n'hi ha prou amb una dutxa diària amb un sabó neutre.
- L'alimentació
Durant les primeres setmanes després del part, és essencial que segueixis una alimentació equilibrada. No es tracta de fer dietes, ja que aquest període no és el més recomanat.
Només deus evitar les menjars precuinades i molt riques en greixos, ja que tenen un alt contingut de calories però molt poc valor nutricional.
- Inclou a la teva dieta diària verdures, fruites, llegums, fruites, peix, carn i lactis.
- Ingereix una gran quantitat de líquids.
- Relacions sexuals
Una de les sensacions més comunes durant el puerperi són els canvis d'humor. La manca de son, el cansament i els ajustaments hormonals poden afectar les teves relacions. No t'obsessions amb això, tot tornarà a la normalitat de mica en mica.
- És aconsellable evitar les relacions sexuals completes mentre hi hagi sagnat vaginal o suposi alguna molèstia.
- En principi, el mètode anticonceptiu més recomanable és el preservatiu. Encara que estiguis en període de lactància, fins i tot si encara no ha aparegut la primera regla després del part, és possible tornar-te a quedar embarassada.
El més habitual és que durant les primeres setmanes després del part, tot es desenvolupi amb normalitat, i no t'has d'espantar si notes alguna molèstia. És un període en què el teu cos patirà molts canvis, però els trastorns són passatgers i aniran desapareixent de manera natural.
Recordeu que per aclarir qualsevol dubte heu de parlar sempre amb el vostre metge especialista i seguir els vostres consells.
Català 
Español